4个动作快速瘦腰和肚子 十分有用的瘦腰瘦肚子运动

想要抵挡腰腹赘肉，其实做一些有针对性的运动就十分有用。下面就给咱们共享几个最快最有用的瘦腰瘦肚子的运动动作，一同来看看吧！

一、健身球运动

躺在健身球上，让下背部触摸健身球，穿插双手放到胸部或许捧首。腰部用力将上身抬起，让身体脱离健身球，留意坚持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐相同。

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二、自行车运动

平躺，双手放到脑后，左腿膝盖曲折并尽最大极限接近胸部，右手肘往左腿膝盖接近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

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三、呼啦圈运动

呼啦圈运动十分简略便利，只需有时间就随时随地都能进行。咱们能够在看电视的时分、休闲时开端摇呼啦圈，运动半个小时能够到达十分好的作用。长时间坚持下去，腰腹会变得纤瘦诱人。

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四、瑜伽运动

侧三角式：站姿，双脚分隔，双腿伸直，双臂伸直指向身体两边，并坚持与地板平行，膀子向左边弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下曲折，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，脑门置于小腿面，臀部向上抬起，尽量将腹部紧贴大腿。

坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下曲折，然后将脑门抵在小腿上，膀子向上拱起，腹部紧贴大腿，双臂置于双腿两边，手掌着地。

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